２）小顔エクササイズ「ひじダンス」の構え方

１）足を少し開いて立ちます。

（最初は左手から始めることにします。）
左の手のひらを「パー」の形で床面と水平にかまえます。
その手のひらを右の頬の横にもってゆくと（頬には着けません）志村けんのアイ〜ン！のような感じになります。
※肘が肩よりも高くなった形になるのが解ります。

何で「パー」なのか？ 実は、手の開き方が「パー」になっていることにも、本当は意味があるのです。 それは、自分で試してみると分かりますが、 グーでやってみると力が入るように感じますが、実は、体が伸びずに縮んでいることが 分かります。 つまり、「肘まわし」や「ひじダンス」の目的である 体の内側を伸ばすことができないのです。 そこで、「ひじダンス」や「肘まわし」の時には、 グーではなく「パー」でやると体が隅々まで 伸びていることが分かります。

２）肘の先を体からどんどん
前方に引っ張ります。

そこで、首スジから背中までをまっすぐにしたままで、
肘の先を体からどんどん前方に引っ張ります。

きちんと頬の横に手のひらを持って行き、
そこから肘先を体の前に伸ばして行くと、
肘先が体の中心の前側あたりに来るのが
解ったと思います。

※この時、肘先を伸ばすと、肘がたたまった形に
なりますから、そのままで肘先だけを伸ばすように
します。

肘をたたんだままで 「ひじまわし」などで肘がまわる時に肘が開いて、顔をよけてまわしている人は、この解説で「肘をたたんだままで」顔に関係無くまわせる事が理解できますよ。

ここを注意しよう！ ここを注意しよう！ 前のめりになった状態はNGです。 本人はやっているつもりなのですが 効果的にはかなり効率が悪くなって しまいますので、注意しましょう。

３）そのままで５秒間じっとしています。

ちょうど、背骨と肘先とで引っ張り合った状態になりますから、そのままで５秒間じっとしています。

４）本当に徐々に力を抜きながら、
　 手を下におろします。

徐々に力を抜くことにも秘密がありますので、お楽しみに。

「ハ〜ッ」という呼吸 正確に出来ると、力が全部抜けた時、自然に口から 「は〜ッ」と、ため息が出ます。 「は〜ッ」という呼吸が一番血液が運ばれますから、 きちんと「は〜ッ」のため息を使いましょう。

小顔エクササイズ「ひじダンス」実践編／目次

１）小顔エクササイズ「ひじダンス」の立ち方

２）小顔エクササイズ「ひじダンス」の構え方

３）力のいれ加減は70％

４）小顔エクササイズ「ひじダンス」をやってみよう！